Apaga la tele: 7 trucos al despertar para tener un gran día! (Incluso en cuarentena)

Estamos en días confusos 😞.

Tenemos que pasar dentro de casa todo el día 🤒. Y eso puede angustiarnos.

Puede que en algún momento sientas que el peso de la parte rutinaria y fome de estar encerrada ... y empieces a perder la motivación 😰.

Pero puedes evitarlo 🎉🎉🎉.

(Además, esta puedes transformarla en una linda oportunidad para pasar tiempo con quienes queremos 💕 regalonearnos 💖 y disfrutar de las cosas simples del día a día ☕️

(Además que podemos hacer una maratón de Bridgerton y ver al duque un rato 😍)  

Voy a revelarte 7 trucos que aprendí a hacer en las mañanas para mantener la motivación alta 💪.

Con ellos también lograrás:

Incluso aunque te hayas estado sintiendo bajoneada estos días. Porque son simples, rápidos y efectivos.

¿Cómo los aprendí y quienes los usaron antes que yo?

Ahora te cuento ... 

La historia de estos trucos y de dónde salieron ☀️

La energía con la que partimos el día puede llevarnos a tener un súper día o uno maoma.

Hace un tiempo, yo despertaba y lo primero que hacía era tomar el cel.

Me metía a instagram un rato y veía noticias 📱.

Sentía que era lo que debía hacer: partir el día al tanto de lo pasaba en el mundo y ... me queda pegada 😔.

No me daba cuenta que leer noticias negativas o tristes - solo haciendo scroll - me dejaba una sensación terrible de vacío.

No eran ni las 10 de la mañana y ya estaba cansadísima mentalmente.

Me puse a leer que podía hacer y encontré consejos de Marie Forleo, Tim Ferris y la seca Javiera Correa 😍.

Los comencé a aplicar y la forma en que empezó a mejorar mi ánimo y mi día a día se notó.

Los comparto ahora contigo para que te ayuden en estos días de quedarse en casa:

#1. Nunca prendas la televisión en la mañana

Como te contaba, la energía que le pones a la mañana puede marcar tu día para bien o para mal.

Entonces, despierta y haz un "detox" de información, noticias y redes 🧘🏽‍♀️.

En cambio, respira, conecta contigo y haz, sin distracciones, tu rutina de mañana 💪.

¿Qué pasa si en cambio miras la televisión o el celular?

Te va a bombardear la información. Alguna positiva, pero mucha negativa 💣💥.

Y va a ser muy fácil que esa información te arrastre a entrar en ese círculo de negatividad.

Esa negatividad afecta la forma en que te relacionas durante el día, con otros y contigo misma. Hablamos de forma negativa, pensamos de forma negativa y al final terminamos chatas y cero emocionadas por el día que tenemos delante.

Tal vez ya lo haz escuchado antes, pero es bueno recordarlo: las mujeres y hombres más exitosos tienden a realizar una rutina específica en las mañanas; y la mayoría evita las noticias, el whatsapp, el correo y otras fuentes de información (esperan hasta más adelante en el día).

Puntos extra: Escucha tu música favortita y parte el día con el mejor de los ánimos 🕺🏽🎶💪🥳.

#2. Escribe 3 cosas por las que estás agradecida (hay una razón potente 😉)

Este es otro secreto de muchas mujeres y hombres exitosos. Cambia la forma en que tu cerebro parte pensando al inicio del día. Y eso hará una mega diferencia en ti 😃.

En la mañana, piensa en todo aquello por lo que te sientes agradecida 💖.

Incluso cosas simples:

👉💕 Amo poder girar la llave y tener agua caliente todas las mañanas (para poder esparcir mi KAFI por mi cuerpo 😂).
Si te pasaba como a mí hace unos años, tal vez no sea sólo girar la llave, también había que saberse la maña exacta del calefont para poder prenderlo hahaha.

👉💕 Me encanta que nunca me hace falta la comida. Incluso de vez en cuando me puedo regalonear con un chocolatito si quiero 😋

👉💕 Agradezco que tengo una familia que me quiere y que sé que puedo contar con ellos cuando los necesito.

Si tienes algo más especial - como "gracias que llegó mi KAFI y vamos a vivir muchas aventuras playeras juntas durante estos días en casa 🌴🐚" - genial! La verdad es que la mayoría escribimos cosas que parecen básicas todos los días y eso nos llena el corazón y mejora inmediatamente el día ☀️

Es normal sentirnos tristes o bajoneadas de vez en cuando (incluso sentir algo de ansiedad por estos días de encierro), pero si nos enfocamos en las cosas buenas que nos rodean podemos cambiar el foco y sentirnos más felices. 

Incluso nos ayuda pensar qué cosa buena o positiva estamos logrando.

Por ejemplo:

👉💕 yo agradezco la oportunidad de poder pasar más tiempo con mi familia y de tener la posibilidad de trabajar desde mi casa.

👉💕Y amo poder llevarles un día de playa a sus casas, incluso durante estos días. Sabiendo que van a disfrutar de tener un KAFI cerca para acompañarte.

👉💕Y agradezco tenerlas a ustedes que me alegran el día y me acompañan por las redes sociales, contestando a mis correos y conversando conmigo 💕

Debo reconocer que a veces olvido escribirirlos, como debería 🙈y me digo a mi misma mis agradecimientos. Pero no es el ideal. Escribirlo eleva el efecto.

Y tú? De qué estas agradecida?

#3. Parte el día tomando ... agua (😂)

Suena loco, pero es súper importante sentirte fresca en la mañana y limpiar tu cuerpo.

Mi truco: dejo un vaso con agua en el velador, así es lo primero que veo en la mañana y me acuerdo (Además si me da sed en la noche no tengo que salir de la cama, hahaha).

Así además, evito la tentación de que lo primero que haga en la mañana sea comerme un chocolate 😋 (ay! es que me encanta! 🍫). Y no tiene nada que ver con la figura, ojo! Algunos expertos señalan que partir el día comiendo azúcar y muchos carbohidratos empeora tu estado de ánimo. Te puede hacer sentir más estresada, con menos energía y de mal humor.

Recuerdo una charla de una doctora diabética que contaba cómo, cuando sus pacientes le contaban que sufrían de esos problemas, en vez de darles remedios, les pedía que probaran por unos días no comiendo azúcar en el desayuno, sino que verduras bajas en carbohidrato y proteína ("alguien dijo paltita? 😋). Tras la experiencia, sus pacientes cambiaban para siempre sus desayunos por este nuevo.

#4. Lleva una planner o agenda

Escribir nos ayuda a planificar mejor nuestras ideas.

Cómo dicen algunas mujeres y hombres sabios: Ideas escritas son un plan!

Y no tienen por qué ser planes complejos como el "tratar de conquistar el mundo" que de seguro Pinky y Cerebro escriben al partir su rutina matutina en el laboratorio.

Estos días puedes escribir:

✔ qué series quieres ver durante este tiempo
✔ libros que te gustaría leer
✔ tareas que quieres cumplir (por ejemplo... ordenar la pieza... aunque pensándolo bien esa mejor no anotarla para que se nos olvide, oops, hehehe)
✔ qué playas quieres visitar cuando el coronavirus ya esté suficientemente controlado 🌴🐚
(✔ KAFIs que quieres probar 😄)

Hace un tiempo una amiga me regaló una muy playera...

La amo! 😍

Si no tiene una ...

Creamos una para ti!

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Solo tienes que imprimirla cada semana y usar cada día. O, si no tienes impresora en tu casa, copia el formato en un cuaderno de cuadros o líneas al inicio del día (no salgas para imprimir!). No tiene por qué quedar perfecto, sólo copia los títulos de cada sección para que no gastes tanto tiempo.

#5. Planifica y vive tu día con intención

¿Qué quieres lograr hoy?

Es muy distinto decir por ejemplo "me quiero sentir bien" y esperar a que pase, a pensar en cosas que te hagan sentir bien y que quieras hacer.

Por ejemplo, hoy haré tal ejercicio, porque me quiero sentir activa, o aprenderé esta receta nueva, porque quiero mejorar mis habilidades de chef...

Fíjate que pensar en el por qué es importante.

Quieres aprender un nuevo idioma? No basta con bajar "Duolingo", hay que ponerse un horario (y cumplirlo).

Vivir con intención: porque lo que quieres está esperando por ti.

#6. El ejercicio de mucho efecto con pocos minutos: sentadillas

El ejercicio ayuda!

No es mucho lo que yo puedo hacer en mi depto, pero intento que eso no me detenga!

Hacer ejercicio en la mañana, aunque sea poquito, me ayuda a activar la circulación y partir el día más feliz.

¿Qué hago yo? La vieja confiable: sentadillas frente al espejo!

Y tampoco es que sea muy pro... Hago 30 cada día y 30 segundos de plancha, con eso me siento muy Tomás Gonzáles y me da una rica sensación de logro

¿Por qué las sentadillas son tan buena opción?

Una vez leí de parte de un entrenador algo bien interesante: si impactas un músculo grande del cuerpo, la recuperación de ese músculo será más significativa, entonces el efecto del ejercicio será mayor. Así que si tienes poco tiempo para ejercitar, intenta ejercitar un músculo grande, como los de las piernas.

Y en ese sentido, las sentadillas son perfectas: son fáciles de hacer, si haces varias bien rápido impactas harto el músculo, y los músculos involucrados son hartos y de gran tamaño.

Se pueden hacer sin necesidad de ningún equipo especial y en cualquier parte de la casa (bueno, en la ducha no ah! Mira que la ducha es para frotarse con KAFI, pero no para frotarse la espalda por pegarse un resbalada 😅).

PRO tip: Usar una pesa para mayor impacto en menos tiempo! (o modo casero: dos kilos de arroz dentro de una olla y tadá, pesa casera). Y lo demás es lo clásico: Espalda firme, colita para afuera, y bajamos rápido y subimos lento... por 30 veces (suena poco, pero hazlo con la olla... ah!! cambia la cosa, hahaha)

#7. No improvises tus comidas

Cuidado con la comida! 🍨🍫🥥

Estar tanto tiempo dentro de casa puede ponernos ansiosas y llevarnos a comer sólo para matar el tiempo... y esa no es la idea. Tenemos que estar sanas para que nuestras defensas estén fuertes.

Además que la comida tiene que durar toda la cuarentena, así que comerte esa barra de chocolate entera hoy NO es opción! hahaha.

Planifica tus comidas, piensa que harás de desayuno y de almuerzo, y agrega también un snack y alguna comida "de ánimo".

Y ya que en el quinto hablamos de planner. Ahí mismo puedes anotar tu plan alimenticio! 👏👏👏

La idea es tratar de mantener nuestra vida lo más normal posible durante este tiempo. Y 7 días de maratón de Friends con Netflix y palomitas no suena a unos días muy tradicionales 😂(bueno... quién no lo ha hecho, hehehe)

BONUS: Mantén parte de tu rutina anterior

Este lo quise agregar para los días de cuarentena.

Levántate, dúchate y arréglate como si fueras a salir con tus amigas!

Sé que suena súper poético pasar en pijama todo el día, pero a la larga me pasa que siento que el día no parte si hago eso.

y la verdad es que me deprime un poco.

Por eso, en mi mente el día debe partir como cualquier otro. Es más, mejor que cualquier otro. Para partir con ganas, ánimo y enfocada en que sea un buen día.

Si te estás sintiendo apenada por estar en casa, prueba este truco y verás cómo te cambia el ánimo!!

Espero con estos trucos poder acompañarlas en este periodo de "cuarentena", para que no nos volvamos locas y juntas nos acompañemos. 

Un abrazo grande y salado, esta vez no desde la playita, pero desde un par de peldaños de la playita (viendo por la ventana el espectáculo de verla vacía, porque mucha gente ha sido solidaria y no salió 😍)

Fran